[轉念] 如果你愛我，就會陪我

轉念作業，參考《一念之轉：四句話改變你的人生》、《我需要你的愛。這是真的嗎？：四個問句改變愛的關係》、The Work 中文站

決定不寫批評鄰人作業單了，直接質疑這個念頭，讀《我需要你的愛。這是真的嗎？：四個問句改變愛的關係》的同時發現自己相信一大堆痛苦的念頭，而我想要自由，所以，來吧！

如果他愛我，他就會陪我。這是真的嗎？

難道不是嗎？人不都會想一直陪著喜歡的對象？

喔！所以我會想一直待在他身邊嗎？一天24小時都待在他身邊？

其實有時候我會主動離開他身邊。我想我並沒有想一直待在他身邊。

好，那人會想一直待在喜歡人身邊是真的嗎？

我不確定了，我想不是。

如果沒有「想要一直待在他身邊」的想法，我會是怎樣的一個人？

我會比較輕鬆，可以專心在自己身上，而不會動不動想到他，猜他對我的感覺然後懊惱、不安與焦慮。

反轉「想要一直待在他身邊」的念頭

我不想待在我身邊，這很貼近事實，我一直跟自己在一起，卻用他來逃避自己，當我獨處的時候想到的都是他或者別的事情，知道自己該去做些什麼都總是沒為自己做。

再反轉一個

我不想待在他身邊？這個我就不太確定了，很矛盾，一方面想他，一方面覺得他不夠好。

「我想他」這是真的嗎？

嗯，我很容易在腦子裡閃過他、他的名字，雖然我已經逼自己盡量不去想、不去看了。

所以「我想他」這是完全真實的嗎？

是。

我有無時不刻想到他嗎？

這倒沒有，至少我的努力有用，想到他的時刻與頻率都變少了。

如果沒有我想他的這個想法呢？

我就不想他。

反轉「我想他」這個念頭。

我不想他，喔！我想控制他成為我希望的樣子，哈！真瘋狂，我知道自己沒辦法改變他，也知道他不會成為我希望的樣子，因此痛苦好久。

看起來，瘋狂的好像是我呢！繼續反轉這個念頭。

我想我自己，對！我就是想要透過他來滿足我對認可的需求。
我要他想我！

很好，這三個想法看起來都更真實。
他不夠好，這是真的嗎？

是的，他真的不夠好，身心都有問題。

他對誰而言不夠好呢？

就一般的價值觀來說，他不是一個好對象，沒工作、沒學歷、沒耐性、沒反應。

所以是對我而言不夠好？這是真的嗎？

是的。

但我居然會想跟一個不夠好的人在一起，這很瘋狂吧？

所以我希望他能變得夠好。

喔！所以我想要他為了我變得更好？去念書？去找工作？去學著有耐性？都要有回應？那我會為他去念書？去找工作？有耐性？有回應？我會為他做我不願意的事情嗎？

嗯，不會，我不會為他改變我不想改變的自己，可能有些地方我會讓步，但不能叫我完全配合他吧？這樣要求他好像也很瘋狂。

所以「他不夠好」這是真的嗎？而且這是誰的問題？

我想不是了；這是他的問題。

那如果沒有「他不夠好」的想法時，我是怎樣的一個人？

我會是一個比較心平靜氣的人，不會一想到他就焦慮，覺得他矮人一截，覺得自己知道怎樣對他最好（啊！我真自大。）而想指使他幹麻幹麻，然後他不幹麻幹麻的時候我又會生氣，然後老是盤算著怎麼跟他說話、他會怎樣反應（天啊！這個好累。）我就能夠更信任他，愛他原本的樣子。

反轉「他不夠好」的想法。

他很好，他就是他原本的樣子。
我不夠好，我看見的缺陷都指回我自己身上。
我很好，因為我做了轉念，解救了痛苦的自己。我很好。

如果沒有「他愛我，他就會陪我」這個想法的時候，我會怎樣？

我就不會計較他有沒有回應我，有沒有抽時間陪我，或者他自己能有多自在，而且我可以不焦慮他怎麼看待我。我會很放鬆。

反轉一下這個念頭。

我愛他就不會計較他陪不陪我。
我愛我自己，就不會因為他不在身邊而難過。
我期待他不愛我更不陪我，從一開始發現自己喜歡他開始，我就一直沒看好他這個人，一直擔心／預期／期待他不愛我，甚至沒有交集，其實我擔心的是他現實生活裡面根本不需要我的存在，而這反而是事實。

他需不需要我，這是誰的事情？

他的事情，所以我就不需要去猜測自己不知道事情。我怎麼知道我會需要某些事物？因為某些事物自動出現在我的生命當中，我需要的就會自動來到；而不需要的，就會自動離去。